本文へスキップ

水、ミネラルウォーターの正しい飲み方を紹介します。

一日に飲む水分の量

一日に飲む水分の量

水と健康のおいしい関係＞水のお話＞一日に飲む水分の量

一日で摂るべき水分量は、
普通に生活している人ひとりあたり約2.5リットルくらいです。

ただしこれは、飲み水を食べ物も合わせての数字です。
食べ物から得られる水分の量は
次のページの「ごはんに含まれる水分 」を見て下さい。

スポンサードリンク


一日で身体から出る水分の量も2.5リットルです。
そのうち尿や便に含まれる量は約1.5リットル、
皮膚から蒸発する汗が約0.5リットル、
残りの0.5リットルは呼吸で吐く息の中に含まれています。

0.5リットルというのはつまり500ｍｌのペットボル1本分です。
恐ろしい量の水分が息だけでいつの間にか失われています。


暑い時や運動時に汗をかくと、
これに加えてさらに1日1リットル程度水分を失います。

健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ
約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。


この摂取量と排出量のバランスがくずれると、
さまざまな症状があらわれます。

水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。

また、過剰に摂取した場合、「水中毒 」という症状が引き起こされ、
内臓に負担がかかり体がだるくなったり
消化不良を起こしたりすることがあります。


これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、
ひどい場合は死に至ることもあります。
一度に大量の水を摂取しないよう注意が必要です。

とはいえ、きっちりと、排出した量と摂取する量を計算しながら
生活しているわけではありませんね。
その調整を腎臓がきちんとしてくれます。

水分の補給が足りないときは、
尿を濃縮して水の排出量を減らしているのです。

逆に水分摂取量が多いときには、尿の量を増やして余分な水分を放出し、
体内の水バランスを整えてくれています。


アルコールは利尿作用が高く、
飲んだ以上の水分が尿として排出されるので、
水分摂取の目的には適しません。

カフェインを多く含むコーヒーなどの飲料も、
高い利尿作用があります（麦茶やほうじ茶などはカフェインが少ない）。

糖分を多く含むジュース類や清涼飲料水は、
糖分の摂りすぎに注意してください。

スポンサードリンク


back→人間に必要な水分の量

next→ごはんに含まれる水分
スポンサードリンク



管理人プロフィール

ニックネーム：めん
年齢：いわゆるアラサー
性別：男
趣味：旅行、ゲーム、ギター、カメラ
好きな食べ物：ラーメン
嫌いな食べ物：まずいもの
尊敬する人：筋を通す人。
資格：日商簿記1級とか
コメント：友達と気合い入れて背伸びしてホテルオークラに行った時に飲んだ水が本当にうまかった。

何かございましたら、
mizutokennkou@yahoo.co.jp
までご連絡下さい。